Si quieres picar algo entre horas y que sea beneficioso para tu organismo lo más recomendable es tomar snacks saludables como los de Delikia. Afortunadamente cada vez más fáciles de conseguir en las máquinas vending. Tan solo tenemos que fijarnos y elegirlos adecuadamente.
A todos nos apetece picar algo a mitad de la jornada laboral, o de estudios. Queremos algo rápido y sin complicaciones y tendemos a abusar de alimentos ultraprocesados cargados de azúcar, grasa, sal, colorantes y conservantes. Debemos huir de las patatas fritas, las golosinas, las galletitas, los batidos, los refrescos, la bollería, etc.
Pero no desesperes, porque si quieres tomar algo sano a media mañana o a media tarde hay un grupo de snacks saludables llenos de nutrientes que te van a dar un chute de energía. Son beneficiosos para tu salud y además tomando algo antes de la comida y de la cena seguirás los consejos de la mayoría de los nutricionistas sobre hábitos de alimentación saludables.
Estos profesionales recomiendan hacer 5 comidas al día, empezando por desayunar correctamente. De las cinco comidas, dos de ellas, a mitad de mañana y de tarde deber consistir en un picoteo saludable, para llegar con menos hambre a la comida y la cena.
Este picoteo dos veces al día, debe basarse en alimentos beneficiosos para tu organismo. Si te alimentas correctamente podrás evitar enfermedades producidas por los alimentos ultraprocesados llenos de azúcar y grasas como la obesidad, la hepatitis tipo II o el colesterol. Solo tienes que fijarte en los snacks saludables que voy a proponerte y elegirlos como tu opción de picoteo.
Snacks saludables recomendados
No hace falta pensar en alimentos sosos o aburridos para cuidarse, todo lo contrario, los snacks saludables te van a aportar energía y están riquísimos.
- Frutos secos, son muy saciantes nos aportan energía de forma inmediata y ayudan al buen funcionamiento del intestino. Puedes elegir almendras, avellana, pistachos, nueces… También hay cócteles de frutos secos con pasas que están buenísimo. Son mis snacks saludables favoritos. Es muy fácil llevar una bolsita de frutos secos en el bolso y comer unos cuantos a media mañana o media tarde.
- Tortitas de arroz y Tortitas de maíz, ricas en fibra, saciantes y con un bajo aporte calórico. También hay tortitas con un baño de chocolate para los más golosos.
- Barritas de cereales siempre que estén elaboradas con cereales integrales, frutos secos y no lleven azúcares añadidos. Mucho cuidado a la hora de elegirlas, fíjate en que cumplan lo anterior porque hay barritas que son bombas calóricas llenas de azúcar.
- Fruta deshidratada, muy de moda y fáciles de encontrar. Conserva todas las propiedades de la fruta fresca, pero se ha extraído el agua, para poder conservarlas más tiempo. No llevan nada añadido ¿Has probado las manzanas deshidratadas? A mí me chiflan.
- Chips de verdura, igual que la fruta deshidratada, son naturales, sin conservantes ni colorantes y elaborados con verduras frescas de alta calidad como boniato, calabaza y remolacha, entre muchas otras. Están tan buenas que creerás que estás comiendo patatas fritas.
- Yogures, para que forme parte de la lista de snacks saludables tienes que fijarte en su contenido en azúcar. Hay algunos que llevan hasta un 19% de azúcar. Esos, por supuesto los tienes que descartar.
- Chocolate, sí chocolate, siempre que tenga una pureza superior al 70% y no lleve azúcares ni edulcorantes añadidos.
- Bastoncitos de pan y crakers, tomar a media mañana un paquetito de bastones de pan o de colines es otro picoteo sano, mirando siempre que el pan sea natural de cereales y no vaya enriquecido con otros componentes.
5 consejos para saber que estás eligiendo snacks saludables
- Tienen que ser bajos en sal
- Lo recomendable es que sean integrales
- No deben llevar azúcar ni edulcorantes añadidos
- Procura tomar alimentos que aporten fibra
- Vigila las calorías de los snacks saludables. No son recomendables más de 200 kcal por ración
Alimentos e ingredientes ecológicos en la elaboración de snacks
Los alimentos ecológicos cada vez tienen mayor protagonismo en la alimentación actual. Bien sea por consumir alimentos más naturales libres de productos químicos, bien sea por responsabilidad ambiental, muchos consumidores optan por este tipo de alimentación.
Una elección que también quieren trasladar a los ingredientes de sus snacks saludables. Así muchos de los que hemos mencionado anteriormente tienen certificación ECO. Por ejemplo, la frutas deshidratadas proceden de agricultura ecológica, los yogures proceden de granjas certificadas con bienestar animal, las harinas con las que se elaboran las barritas o los bastones de pan, proceden solo de cereales cultivados sin pesticidas, etc.
En definitiva, se trata de elaborar picoteo saludable con ingredientes ecológicos. Creo que ya no tienes dudas sobre qué debes tomar a media mañana ¿Verdad?
22 comentarios
hace mucha falta retomar lo saludable, tras las navidades. Buenas ideas! un abrazo. Celeste
Desde luego que sí, yo la primera de la lista en cuidarme y perder algún kilito
Son unas recomendaciones muy buenas, hay que tener en cuenta que el picoteo o apoyo de media mañana y media tarde sea rico y muy saludable.
Sí, hay que cuidar los picoteos porque ahí es dónde cometemos más errores alimentarios
Yo creo que son precisamente los snacks los elementos más peligrosos para llevar o no una dieta saludable: los consumimos habitualmente cuando tenemos hambre o cuando estamos socializando, dos momentos especialmente propensos para bajar la guardia.
Gracias por todas tus sugerencias.
Exactamente, así es. Hay gente que se cuida mucho en las comidas, pero se descuida totalmente con el picoteo. Yo tiro siempre de frutos secos y a media tarde chocolate a partir de 85%
Un snack saludable para tomar a media mañana siempre es bienvenido. ES un chute de energía muy necesario.
Sí, y es dónde más cuidado hay que tener porque la líamos parda comiendo cosas perjudiciales
Soy mucho de frutos secos y en lugar de tomarme un dulce entre horas me gusta tomarme un puñado de ellos, estoy procurando hacer una dieta sana y todo lo que nos cuentas me viene muy bien.
Yo también tiro mucho de frutos secos. Unas veces solos y otro los echo en el yogur generalmente para merendar, un yogur con frutos secos es una buena alternativa
A mi me encantan los snacks de vegetales deshidratados, los preparo con la deshidratadora y quedan genial. Son una buena solución para saciar el hambre.
Un abrazo
Concha
Jo, Concha que fashion, con un deshidratadora y todo. A mí me encantan pero los compro. La verdad es que están riquísimos
Tienen todos una pinta excelente, muchísimas gracias por la recomendación
Te salvan de un apuro y son sanos. Yo como todos los de la lista
Unas ideas estupendas para matar el gusanillo de media mañana! Yo ahora he optado por fruta, pero me apunto tus recomendaciones para ir variando.
Un abrazo, Iris Fogones
Yo alterno colines, con frutos secos, yogures y fruta y chocolate por la noche. Jaja, no me privo de nada
Un puñado de frutos secos es para mi el «matahambre» ideal! Lo del chocolate, mola eh ?! ?
Lo del chocolate es lo mejor. Yo tomo muchísimos frutos secos
Según nuestra Nutricionista Pilar, se tienen que hacer 5 comidas al día, tal y como indicas y siempre utilizando algo para picotear saludable. En mi dieta hay 5-7 raciones de frutos secos a la semana. Hay que tener cuidado con la fruta deshidratada, ya que esconde azúcar.
Estoy completamente de acuerdo contigo en todo y desde luego la fruta deshidratada tiene que estar exente de azúcar añadido.
Cada vez tenemos más productos de este tipo, snaks saludables que son estupendos para un picoteo y estos tienen una pinta fantástica.
Sí, es fácil cuidarse poniendo un poco de atención en lo que picamos